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MEDITATION MACHT CHARISMA

„Sie sollten Meditieren!“ Wer hat diesen Satz nicht schon mal in Zeiten besonderer Anspannung gehört. Man selber steht unter Hochdruck, die Termine verdichten sich, die Liste der Aufgaben ist riesig und wie immer geht es um die eigene Existenz. Das ist purer Stress.

Wie soll man da noch den Kopf für so etwas Abgehobenes frei bekommen? Schnell stellt sich der Gedanke ein, dass die Leute, die etwas empfehlen, das uns wie Faulenzen oder wie ein heimlich ergattertes Nickerchen vorkommt, wirklich zu viel Zeit haben. „Klar, selbst der eigene Arzt hat schon davon gesprochen“, sagen Sie sich jetzt. „Aber ich bin einfach nicht der Typ dafür.“

In letzter Zeit verdichten sich die Berichte über die erstaunlichen Wirkungen der Meditation auf Menschen in anspruchsvollen Berufen. Viele können so dem gefürchtete Burnout ausweichen und manche erleben nach einer Weile regelmäßiger Meditation sogar einen Karrieresprung. Meditation kann Gehirn und Geist vorteilhaft verändern. Das hat die Neurowissenschaft mittels Gehirn-Scans und vielen Tests längst nachgewiesen.

Ist da also doch etwas dran? Kann Meditation mich „runter bringen“, meinen Stress mindern und dafür sorgen, dass ich wieder klar und strukturiert denken kann? Ja, ganz sicher!

Meditation funktioniert und das nutzen immer mehr Menschen, auch um beruflich einen Vorsprung zu erlangen. Meditation ordnet das Chaos im Kopf, macht leistungsfähiger, hilft Lösungswege für Probleme zu finden und wirkt sich positiv bei verschiedenen Erkrankungen aus. Dazu gehören Herz- Kreislauf-Erkrankungen, Schmerzen, Bluthochdruck und viele mehr. Die vielfältigen Wirkungen auf Körper und Geist ermöglichen es uns aber auch, das Beste aus uns heraus zu holen. Unser Umfeld erlebt uns viel charismatischer und stärker.

Aber was genau passiert bei Meditation? Stellen Sie sich vor, Sie würden Jahr für Jahr jeden Tag in Ihr Büro gehen und niemals aufräumen. Sie würden nichts in Ordner ablegen, den Schreibtisch nie aufräumen und noch nicht einmal die Papierkörbe leeren. Ihr Computer auf dem Schreibtisch wäre seit Jahren nicht gewartet worden und ihre Arbeit speichern sie ausschließlich und unsortiert auf dem Desktop ab. Ihr temporärer Ordner ist mehrere Gigabyte groß und die Ladenzeiten sind extrem langsam. Sie brauchen Stunden, um etwas auf dem Schreibtisch oder im PC zu finden und dann bekommen sie die Arbeit nicht zufriedenstellend beendet, weil sie sich in Nebensächlichkeiten verlieren, wie der Aufgaben, in dem Gewühl die PC-Maus, einen Stift oder einen Aktenlocher zu finden. Würden Sie sich selber weiter beschäftigen, wenn Sie ihr Chef wären? Aha! Ein Grund zur fristlosen Kündigung. Und was ist mit dem Zustand in Ihrem Kopf? Wurde da jemals aufgeräumt? Herrscht dort Disziplin und Ordnung, Ruhe und die Möglichkeit sich auf das Wesentliche zu fokussieren? Je gestresster und überlasteter wir sind, desto öfter sehen wir den Wald vor lauter Bäumen nicht. Die Arbeit geht nicht voran und immer öfter treffen wir falsche Entscheidungen. Von einem selbstbewussten Auftreten oder gar Charisma ist nichts mehr zu spüren.

Es gibt ein gute Nachricht: Das Chaos kann sehr schnell kontrolliert werden. Ohne jegliche Hilfsmittel, Medikamente oder Hinwendung zu exotischen Religionen. Einfach so. Mit der Kraft der Meditation. Und dieser Trick ist fast so alt, wie die Menschheit. Ein Werkzeug, dass wir bei unserer Entstehung sozusagen mitgeliefert bekommen, aber irgendwie vergessen haben. Höchste zeit, sich wieder zu erinnern.

Woher kommt Meditation? Meditation gibt es unter verschiedenen Begriffen, seit der Mensch denken kann, in allen Kulturkreisen der Welt. Die bekannteste Form kommt aus Asien. Aber selbst das Gute-Nacht-Gebet, dass wir als Kinder gelernt haben, ist eine Form der Meditation, oder innerer Einkehr. Viele sagen, Meditation sei die Konzentration auf ein Bestimmtes Mantra, eine Atemtechnik, eine Übung oder einen Gegenstand. Aber das ist es nicht. Denn so etwas Anstrengendes wie „Konzentration“, die uns ja den ganzen Tag abverlangt wird, ist gar nicht nötig. Es ist eher ein selbstvergessenen Hingeben und Loslassen. Etwas, dass wir als Kinder konnten, wenn wir stundenlang mit einer einzige kleinen Playmobilfigur ganze Welten erschaffen konnten. Die Figur war unser Schlüssel. Wir waren die Regisseure des Spiels, konnten von Außen betrachten und trotzdem lebendig mit jeder Faser das Leben dieser Spielfigur spüren. Wir fühlten uns in und nach diesen Momenten stark, klar und aufgeräumt. Nach einem besonders hingebungsvollen Spiel war da oft noch lange ein Glücksgefühl. Ein Gefühl, die ganze Welt erobern zu können.

Die Meditation funktioniert ähnlich, setzt aber noch konkreter an, weil ja der erwachsen Kopf schon viel belasteter und angefüllter mit Sorgen, Lösungssuchen und ungesunden Emotionen ist. Schwerer wird es dadurch aber nicht, den eigenen Geist wieder auf gesunden und beobachtenden  Abstand zu bringen. Jetzt ist es eine Wortreihenfolge, eine Form die wir ansehen oder eine sich wiederholende Bewegung. Dieser Schlüssel (jeder findet seinen individuell geeigneten) bringt uns aus dem Jetzt in eine Stimmung, in der wir abschalten lernen. Ja richtig: Die Gedanken werden abgeschaltet und es entsteht Platz für eine innere Putzkolonne, die wunderbare und klare Ordnung in uns schafft. Dass dazu oft nur wenige Minuten am Tag nötig sind und bereits kleine Übungen manchmal mehr bringen als viele, stundenlange Meetings und zermürbende Strategieplanungen, grenzt an ein Wunder. Aber Einstein fand die Relativitätstheorie auch in einem Zustand des Losgelöstseins. Als er eben nicht daran dachte, etwas denken zu müssen.

Probieren Sie es doch einfach mal aus! Ach so, die vielen Argumente, warum das genau bei Ihnen nicht funktioniert, machen das Ganze unmöglich. Unmöglich? Gab es dieses pessimistische Wort in Ihrem Sprachschatz am Beginn Ihrer Karriere überhaupt? Gehen wir doch einmal sachlich an die scheinbaren Problempunkte:

1. Aber das dauert so lange und ich habe nicht die Geduld, das zu lernen. Es dauert genau so lange, wie sie es gerade möchten. Wenige Atemzüge oder ein halbe Mittagspause. Denken Sie an Ihre kostbare Zeit, wenn sie das nächste Mal zur Zerstreuung nach einem anstrengenden Telefonat auf ihr Soziales Netzwerk gehen, nur um wieder die Meckerei einen Kollegen oder das Mittagessen ihres Nachbarn zu sehen und damit Ihren Kopf noch voller mit sinnlosem Input stopfen.

2. Bei mir funktioniert das nicht. Vergessen Sie es, die Sache wie ein terminbasiertes Profit-Projekt zu betrachten. Konzentrieren Sie sich nicht. Erwarten Sie nichts und strengen sie sich nicht an. Machen sie einfach. Das ist das ganze Geheimnis.

3. Kann ich nicht einfach vor dem Fernseher, mit Freunden oder beim Surfen im Internet entspannen? Nein. Denn hier wird kein Zustand inneren Friedens hergestellt, der so dringend nötig ist für die Aufräumarbeit in unserem hart arbeitendem Gehirn. Im Gegenteil. Es kommt ein Schwall wichtige und unwichtiger Informationen hinzu, die ja auch erstmal sortiert werden müssen.

4. Bei meinem Lebensstil habe ich keine Zeit für feste Rituale. Aber das ist doch genau der Grund, aus dem Meditation so gut zu Ihnen passt. Sie können immer Meditieren und man sieht es ihnen nicht an. Niemand sieht, was hinter Ihrer Stirn passiert. Weder im Zug, bei Konferenzen, in der Kantine noch während kurzer Wartezeiten oder in der Freizeit. Meditieren geht immer.

Probieren Sie es aus und gehen sie gemeinsam mit vielen Prominenten und großen Persönlichkeiten den Weg des Erfolges. Denn die meisten der charismatischsten Leader auf der ganzen Welt haben es sich bereits vor ihren Karrieren zur festen Angewohnheit gemacht, täglich zu meditieren.

Call to Action

Und um zu zeigen, dass Meditation immer und an jedem Ort geht, gibt es hier gleich die allererste Übung, die jeder sofort anwenden kann. Mann muss keine vorbereitenden Rituale einhalten, nichts auswendig lernen und keine auffälligen Körperhaltungen einnehmen. Einfach Video ansehen und los geht’s. Probieren sie die Achtmeditation doch am Besten jetzt sofort aus.

Herzliche Grüße

Andreas Kolos
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[av_heading heading=’Guter Schlaf die Quelle für eine positive Ausstrahlung‘ tag=’h1′ link_apply=“ link=’manually,http://‘ link_target=“ style=’blockquote modern-quote modern-centered‘ size=“ subheading_active=“ subheading_size=’15‘ margin=“ padding=’10‘ color=“ custom_font=“ custom_class=“ admin_preview_bg=“ av-desktop-hide=“ av-medium-hide=“ av-small-hide=“ av-mini-hide=“ av-medium-font-size-title=“ av-small-font-size-title=“ av-mini-font-size-title=“ av-medium-font-size=“ av-small-font-size=“ av-mini-font-size=“][/av_heading]

[av_heading heading=’Wahre Ausstrahlung kommt von Innen‘ tag=’h2′ link_apply=“ link=’manually,http://‘ link_target=“ style=’blockquote modern-quote modern-centered‘ size=“ subheading_active=“ subheading_size=’15‘ margin=“ margin_sync=’true‘ padding=’10‘ color=“ custom_font=“ av-medium-font-size-title=“ av-small-font-size-title=“ av-mini-font-size-title=“ av-medium-font-size=“ av-small-font-size=“ av-mini-font-size=“ av_uid=’av-k37p5xbg‘ admin_preview_bg=“][/av_heading]

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Guter Schlaf – Quelle für ein positives Charisma

Wahre Ausstrahlung kommt von Innen

 Ein Blick in den Spiegel genügt und schnell ist klar: die vergangene Nacht hat unweigerlich ihre Spuren hinterlassen. Nicht einschlafen, nicht durchschlafen können – und am nächsten Tag fühlt man sich wie gerädert. Selbst ein kalter Wasserguss am Morgen kann über fehlenden nächtlichen Schlaf kaum hinwegtäuschen. Doch wer schlecht schläft, sieht nicht nur zerknittert aus, sondern hat auch weniger Energie und damit weniger Ausstrahlung.

Ein positives Charisma wird von vielen Faktoren beeinflusst. Dazu zählen die wesentlichen Merkmale einer Ausstrahlung wie beispielsweise Aussehen, Körpersprache oder auch Fachkompetenz. Aber auch Lebenskraft, Energie und Lebensfreude entscheiden maßgeblich darüber wie wir auf andere Menschen wirken.

Schlaf – so wichtig
Wie wollen Sie Menschen motivieren, überzeugen oder Neues in Gang setzen und steuern, wenn Sie total erschöpft und übermüdet sind? Wenn Sie einen strukturierten Weg zu mehr Ausstrahlung und Charisma planen und umsetzen möchten, sollten Sie auch für guten Schlaf sorgen.

Wer glaubt, Schlafen bedeutet einfach nur Ruhe für den Körper, für alle Organe, der irrt. Schlafen ist ein hochkomplexer, spannender Vorgang, bei dem jede Menge passiert. Unser Organismus läuft auf Hochtouren, es kommt zu entscheidenden Prozessen, die dabei helfen, gesund zu bleiben. Über Nacht speichern wir Informationen ab, reparieren, regenerieren und wachsen sogar.

Für guten Schlaf sorgen
Eine Pauschallösung für guten Schlaf gibt es jedoch nicht. So individuell wie Schlaf ist, so individuell sind auch die Rahmenbedingungen für jeden von uns. Jeder muss selbst herausfinden, was für ihn am besten ist. Doch fest steht: Schlaf ist ein ganz entscheidender Faktor, um gesund, leistungsfähig und charismatisch zu sein.

Wer Schlafprobleme hat, sollte für optimale Rahmenbedingungen sorgen. Das Stichwort hier lautet Schlafhygiene. Es gibt viele Schrauben, an denen Sie drehen können. Sorgen Sie für absolute Ruhe im Schlafzimmer. Auch sollte es dunkel sein, damit das für die Nachtruhe so wichtige Hormon Melatonin ausgeschüttet wird. Zudem sollten Sie zwei Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr essen und davor bestenfalls nur leichte Speisen.

Für einen entspannten Umgang mit Schlaf ist es zudem wichtig, einen möglichst festen Schlafrhythmus zu haben, also möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und morgens wieder raus. Auch Einschlafrituale können helfen. Machen Sie sich wie ein Mantra klar: der Tag ist dafür da, aktiv zu sein. Nachts aber habe ich keine Zeit, Probleme zu lösen.

Jeder trägt Charisma in sich
Jeder Mensch kann Charisma entwickeln und daran arbeiten. Sorgen Sie für einen guten Schlaf und schaffen Sie so den richtigen Nährboden für eine positive Energie und gewinnende Ausstrahlung. Denn Ausstrahlung ist wichtig. Überall dort wo Menschen über den beruflichen Erfolg anderer Menschen mehr oder weniger direkt entscheiden, ist das gewisse Extra der Bonus über der Sieg oder Niederlage bestimmt.

Tanken Sie Ihre Energiereserven auf und sorgen Sie stets für einen guten Schlaf. : Sie möchten mehr darüber erfahren, wie Sie eine positive Ausstrahlung erreichen können? Dann besuchen Sie doch eins unserer Webinaire, Seminare oder nehmen am Monitoring „Charisma 4.0“ teil.

Herzlichst

Ihr Andreas Kolos
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Mit achtsamer Lebensweise Burn-out vorbeugen

Stress und Erschöpfung ernst nehmen

Karsbach im September 2019. Nach einer Studie des Lebensversicherungskonzerns Swiss Life lag der Personalausfall im Jahr 2018 zu 37 Prozent an Krankheiten bedingt durch psychische Belastung am Arbeitsplatz.

Zu den häufigsten Gründen der Krankmeldungen zählten Burn-out und Depressionen. „Menschen leben heute in einer Welt von stetiger Erreichbarkeit. Auch am späten Abend nach der eigentlichen Arbeitszeit, am Wochenende oder sogar im Urlaub erreichen sie E-Mails oder Anrufe, sodass sie nicht zur Ruhe kommen. Deshalb fühlen sich immer mehr Menschen körperlich sowie emotional erschöpft und sehnen sich nach Entlastung“, sagt Andreas Kolos, Coach, Speaker und Buchautor, und ergänzt: „Was zunächst von vielen als Stress abgetan und häufig lange nicht ernst genommen wird, kann zu einem Burn-out-Syndrom oder sogar bis zu einer Depression führen. Prävention und Therapien zielen deshalb darauf ab, den Umgang mit Belastungssituationen zu verbessern und Entlastungsmöglichkeiten zu schaffen – also insgesamt eine achtsamere Lebensweise zu führen.“

Individuelle Beschwerden

Viele Personen identifizieren sich mit dem Begriff „ausgebrannt“ – der deutschen Übersetzung des englischen burnt out.

Doch bei dem Burn-out-Syndrom handelt es sich um keine medizinische Diagnose. Es gibt auch keine eindeutigen und beweisenden Krankheitsanzeichen. Das Beschwerdebild unterscheidet sich von Person zu Person, zu häufig genannten Symptomen zählen jedoch anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung, nachlassende Leistungsfähigkeit, Rückzug von Familie und Freunden, innere Leere sowie Sinnverlust. Symptome wie Antriebslosigkeit, Müdigkeit und das Gefühl der Leere überschneiden sich dabei auch mit den Beschwerden einer Depression.

Kommen situative sowie persönliche Faktoren zusammen und wirken belastend auf die jeweilige Person, entwickelt sich häufig solch ein Zustand permanenter Erschöpfung. Beispielsweise Faktoren wie Angst um den Arbeitsplatz, schlechtes Betriebsklima sowie Konflikte mit Vorgesetzten oder Kollegen, große Verantwortung unter Zeitdruck, unerfüllbare Vorgaben oder mangelnde Kontroll- und Einflussmöglichkeiten führen letztlich zu einer nicht zu bewältigenden Arbeitsbelastung und Stress.

Negatives Mindset

Doch auch Menschen, die keinen oder nur wenig Arbeitsstress haben, leiden mitunter am Burn-out-Syndrom. Häufig liegt es an der Persönlichkeit des Betroffenen – Menschen, die hohe Ansprüche an sich selbst stellen, zu Perfektionismus neigen und gleichzeitig ein geringes Selbstwertgefühl haben, gelten als anfällig.

Private Rückschläge, aber auch ein fehlendes oder instabiles Sozialleben, begünstigen ebenfalls die Erschöpfungserscheinungen. „Vor allem das Unterbewusstsein bestimmt die Gedankenwelt und somit auch das eigene Handeln. Dadurch manifestiert sich ein Mindset, das je nach Persönlichkeit und Erfahrungen vornehmlich positiv oder negativ ausgeprägt ist. Die Sorgen, Ängste und Zweifel, die häufig im Verbogenen liegen, dominieren bei Burn-out oder einer Depression die Gedanken“, berichtet Kolos.

Zusammenspiel von Körper, Geist und Seele

Vor allem Psychotherapien wie die Verhaltenstherapie erweisen sich bei anhaltendem beruflichem Stress und Burn-out-Syndromen als hilfreich. Im Fokus liegen dabei meist das Erlernen von Strategien im Umgang mit den aktuellen Belastungen, das Stärken des Selbstbewusstseins sowie das Definieren von erreichbaren Zielen.

Betroffene üben während dieser Maßnahmen, ihre Gefühle wahrzunehmen und – auch gegenüber anderen – auszudrücken. „Letztlich geht es darum, sich selbst zu ergründen, die eigenen Erwartungen zu überprüfen und Körper, Geist und Seele zusammenzubringen. Bei anhaltenden Erschöpfungszuständen signalisiert der eigene Körper, dass dieser Zustand belastend und zu viel ist. Betroffene müssen also die Verhaltensweisen und Umstände, die zu der Überlastung und Überforderung geführt haben, ändern“, erklärt Kolos. Lässt sich der Zustand beispielsweise auf die Arbeitssituation zurückführen, helfen möglicherweise klärende Gespräche mit Vorgesetzten oder Kollegen oder auch ein Jobwechsel.

Außerdem gilt es Partner, Freunde oder Familie in die eigene Gedankenwelt einzuweihen und mit ihnen über Belastungen und Beschwerden zu sprechen – ein starkes soziales Umfeld bietet Betroffenen Rückhalt und Unterstützung.

„Um solchen Erschöpfungszuständen gar vorzubeugen, empfiehlt sich, generell eine achtsame Lebensweise zu führen und ausreichend Erholungspausen, beispielsweise durch Freizeitaktivitäten und Urlaube, einzuplanen. Dazu zählt auch, auf eine ausgewogene Ernährung, feste Schlafenszeiten sowie regelmäßige Bewegung zu achten. Dies stärkt den Körper, fördert das Wohlbefinden und steigert gleichzeitig die persönliche Ausstrahlung“, sagt Kolos abschließend.

Weitere Informationen unter www.cutumi.com
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